Miesięczny plan treningowy

miesięczny plan treningowy

Miesięczny plan treningowy. Jak to strasznie brzmi 🙂 Zostało 120 dni do lata. 120 dni pełnej mobilizacji, bo przecież może się tak zdarzyć, że jakaś plaża zawoła czy inny basen i co wtedy? Płacz, krew i łzy czy wesoły shopping w poszukiwaniu stroju kąpielowego? Oj, jak ja bym chciała, żeby jednak czerwiec przyniósł niespodziewane zakupki!

Przygotowałam sobie miesięczny plan treningowy, którym, z chęcią się z Wami podzielę, bo przecież w kupie raźniej. Kiedy po ciąży z Liwią bardzo solidnie wzięłam się za siebie, miałam przygotowane podobne treningi. I co ja mogę powiedzieć, dały niesamowity efekt, ale robiłam je na prawdę sumiennie i staranie, każdego dnia. Troszkę zmodyfikowałam to, co robiłam wtedy, dodałam nowe pozycje treningów, nowe ćwiczenia i inne partie ciała.

Niech Was nie zmyli – pupa to nie zawsze ta sama pupa, nogi to nie te same nogi i nawet rozgrzewka może znaczyć coś innego 🙂 Znajdziecie poniżej pomieszane treningi, które oparte są na materiałach: Sportsmama, Mel B, Tiffany oraz na Fitness Blender. Każdy dzień, to zupełnie inny zestaw ćwiczeń, dzięki czemu nie nudzi się szybko i chce się działać 🙂

Wystarczy kliknąć w linki, które dopasowane są do każdego dnia, złapać matę, wodę, ręcznik, no i do dzieła! Dodatkowo zrobiłam tabelę do druku, w której wypisane są w kolejności wszystkie treningi, ale też miejsce na pomiary.

Dziewczyny, bierzemy się do roboty i od jutra lecimy i walczymy! :))

TABELA ĆWICZEŃ – MIESIĘCZNY PLAN TRENINGOWY – DO POBRANIA TUTAJ!

Tydzień pierwszy

Dzień 1: rozgrzewka  + abs + pośladki+ brzuch + boczki

Dzień 2: rozgrzewka +  cardio + squats + abs + pupa

Dzień 3: rozgrzewka + ramiona + nogiABS + boczki

Dzień 4: rozgrzewkaABS + brzuch + nogi + pośladki

Dzień 5: rozgrzewka + cardio + squats + nogi + boczki

Dzień 6: rozgrzewka +  interwał

Dzień 7: PRZERWA

 

Tydzień drugi

Dzień 1: rozgrzewka + interwał + boczki

Dzień 2: rozgrzewka + ABSbrzuch + nogi + pośladki

Dzień 3: rozgrzewka + nogi + brzuch + squats + boczki

Dzień 4: rozgrzewka + ABS + brzuch + cardio + nogi

Dzień 5: rozgrzewka + turbo brzuch + boczki

Dzień 6: rozgrzewka + ramiona + plecy + ABS + pupa

Dzień 7: PRZERWA

 

Tydzień trzeci

Dzień 1: rozgrzewka +  ABS + brzuch + pośladki + boczki + squats

Dzień 2: rozgrzewka + interwał

Dzień 3: rozgrzewka + brzuch + nogi + pośladki + cardio + boczki

Dzień 4: rozgrzewka + brzuch + nogi + ramiona + squats + pupa

Dzień 5: rozgrzewka + fat burn uda, brzuch pośladki

Dzień 6: rozgrzewka + squats + ramiona + plecy + boczki

Dzień 7: PRZERWA

 

Tydzień czwarty

Dzień 1: rozgrzewka + fat burn uda, brzuch pośladki

Dzień 2: rozgrzewka + squats + nogi + pośladki + brzuch

Dzień 3: rozgrzewka + ABS + brzuch + nogi + cardio + boczki

Dzień 4: rozgrzewka + squats + ABS + nogi + pupa

Dzień 5: rozgrzewka + squats + nogi + brzuch + ABS

Dzień 6: rozgrzewka + ABS + brzuch + nogi + boczki + cardio

Dzień 7: PRZERWA

miesięczny plan treningowy miesięczny plan treningowy

  • Katiusza

    wydrukowane, lecę do pokoju odpalać laptopa i zaczynamy 🙂

  • Katiusza

    wydrukowane, czas zaczynać! 🙂

    • Monika Kampczyk

      działasz?:)

      • Katiusza

        po wczoraj ledwo dzisiaj oddycham, aż strach pomyśleć co będzie jak przyjdzie czas na nogi 🙂

  • http://magdam.com.pl Magda M.

    Oj, jak mi brakuje treningów 🙁 Po porodzie wracam! Lubię takie programy, wrócę do tego za jakiś czas 🙂 Przed ciążą robilam różne eksperymenty, znam wszystkich, których polecasz i chyba są też moimi ulubieńcami 🙂 Zrobiłam całe miesięczne wyzwanie Mel B. Efekty były kiepskie, ale nie trzymałam porządnej diety. Jednak prawidłowe żywienie i ujemny bilans kaloryczny to 70% sukcesu. Robiłam też Focus Shauna T. Masakra, tyle w życiu nie skakałam. Wszystkie programy Chodakowskiej. Wszystkie programy z Vitalii. Przed samą ciążą zakochałam się w Sportsmamie. Aaaa! Ja chcę ćwiczyć i spocić dupkę!

  • Bożena Jędral

    Chyba nadal brak mi motywacji, a mam już 5 kg na plusie. Nie jest źle, bo wreszcie nie mam niedowagi, jednak wypadałoby nico się ujędrnić. Ściagnęłam sobie ten plan, jednak zanim rozszyfruję, jakie ćwiczenia sana jakie partie ciała, jak je wykonywać, zajmie mi ze dwa tygodnie 😉

    • Monika Kampczyk

      a gdzie tam! włączasz trening i lecisz intuicyjnie za resztą 🙂

  • http://oliloli-newlife.blogspot.ch/ Paulina Grochowska

    Matko, tak mi ciężko się zmobilizować. Czas chyba jednak najwyższy; Kanary w maju się zbliżają, idealnej figury mieć nie będę ale może chociaż ździebko…

    • Monika Kampczyk

      pal licho figura… ja chcę na Kanary! Gdzie lecicie?

      • http://oliloli-newlife.blogspot.ch/ Paulina Grochowska

        Fuerteventura 😀 Już się nie mogę doczekać 😀